Tijdens je zwangerschap ben je vaak extra moe. En als je dan eindelijk 's avonds je bedje in kruipt, wil je niets liever dan een hele nacht lekker doorslapen. Maar gedurende je zwangerschap is het niet gek dat je slecht slaapt. Vaak komt het door spanning of stress, hormonale schommelingen en natuurlijk fysiek ongemak. Wij geven je 10 tips voor een betere nachtrust, zodat de slechte nachten hopelijk snel verleden tijd zijn.
1. Slaap op je linkerzijde
Probeer jezelf te trainen om op je linkerzij te slapen. Deze positie zorgt er namelijk voor dat je baarmoeder minder op je lever drukt en toestaat dat voedingsstoffen en zuurstof makkelijker via de placenta bij je kindje terecht komen. Je lichaam hoeft in deze positie minder hard te werken, en zorgt voor de optimale bloedsomloop voor jou en je kindje. Door al vroeg in je zwangerschap gewend te raken aan deze positie zal je beter te slapen als je buik groter wordt.
2. Hoe meer kussens, hoe beter!
Gebruik een speciaal zwangerschapskussen of een paar normale kussens om je lichaam beter te ondersteunen. Probeer daarnaast om op je linkerzij te slapen (zie ook tip 1!), met één kussen onder je knie en een andere onder je buik.
3. Gebruik een verkoelende gel
Als je zwanger bent, kan je nog wel eens last hebben van gezwollen en zware benen en voeten. Een verkoelende gel kan dan perfect zijn en helpen om in slaap te komen.4. Drink vooral overdag
Gedurende de dag is het natuurlijk belangrijk om genoeg water te drinken. Aangezien de kans groter is dat je vaak moet plassen tijdens je zwangerschap, is het slim om na het avondeten minder te drinken. Ga daarnaast standaard naar het toilet voor het slapen gaan om je blaas te legen, ook al voel je niet direct dat je moet plassen. Op deze manier voorkom je dat je er 's nachts nog vaker uit moet om te plassen.
5. Zorg voor een klein slaaplampje op de gang
Klinkt misschien voor de hand liggend, maar als je toch wakker wordt om bijvoorbeeld te plassen dan zorgt verlichting ervoor dat je direct 'aan' staat. Om te voorkomen dat je het grote licht aan moet doen in je slaapkamer en dus meteen weer klaarwakker bent als je weer eens naar de WC moet, is een slaaplampje ideaal!6. Sla de snacks ‘s avonds laat over
Extra veel trek tijdens je zwangerschap? Ook dit kan een reden zijn dat je slecht slaapt. Probeer twee uur voordat je gaat slapen niets meer te eten. De kans is groot dat de snacks namelijk voor bijvoorbeeld maagzuur of oprispingen zorgen. En dat zorgt er dan weer voor dat je klaarwakker bent gedurende de nacht…
7. Zet het raam open (of de verwarming lager).
Tijdens je zwangerschap stijgt je lichaamstemperatuur. Het kan zijn dat je het dus de hele tijd heet hebt en daarom slecht slaapt. Zet de verwarming lager of zet het raam open voor frisse lucht en kruip lekker onder de dekens.
8. Probeer een goed ritme te vinden
Door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en de volgende ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan, raakt je lichaam gewend aan een bepaald ritme. En dit kan er weer voor zorgen dat je steeds makkelijker in slaap valt.
9.Draag overdag een buikband
Een buikband kan helpen om je groeiende buik te ondersteunen. Door het overdag dragen van de band, staat er wat minder druk op je rug en middel, waardoor je ’s avonds ook minder last hebt en makkelijker in slaap kan vallen.10. Ga niet liggen draaien
Het klinkt misschien gek, maar als je niet kan slapen en klaarwakker bent is het soms beter om gewoon even je bed uit te gaan. Anders lig je toch ook alleen maar ongelukkig te zijn in bed. Dus heb je een slechte nacht tijdens je zwangerschap? Ga je bed uit, loop even een rondje of doe wat saaie klusjes zoals bijvoorbeeld de was vouwen. Als je weer wat rustiger bent, ga weer lekker terug je bed in en de kans is groot dat je nu makkelijker in slaap valt!
Blijven de slechte nachten aanhouden? Dan is het altijd goed om dit met je verloskundige of huisarts te bespreken. Voldoende rust is belangrijk voor jou en je baby. Dus ook al komt slecht slapen vaak voor tijdens de zwangerschap, blijf er niet te lang meer rondlopen!
Lees ook: kraamvisite: 7 tips
