Zwanger en rugpijn? Dit wil je weten

Rugpijn tijdens de zwangerschap - bijna elke zwangere vrouw heeft er wel eens last van. Vervelend is het zeker, maar in veel gevallen hoort het er nou eenmaal een beetje bij. Je lichaam verandert, je houding ook en je spieren krijgen het flink te verduren. Gelukkig zijn er manieren om de rugpijn te verlichten. In dit artikel leggen we uit waar die pijn vandaan komt en wat je eraan kunt doen. 
 

Waarom krijg je last van je rug?

De rugpijn tijdens de zwangerschap heeft meerdere oorzaken. Al vroeg in de zwangerschap verandert er veel in je hormoonhuishouding. Je lichaam maakt meer van het hormoon progesteron aan en dat zorgt ervoor dat je gewrichten soepeler worden. Dat is handig voor de bevalling en groei van de baby, maar het betekent ook dat de verbindingen tussen de gewrichten losser komen te zitten. Daardoor heb je sneller last van je rug, normaal zijn deze gewrichten veel steviger met elkaar verbonden. 

Daarnaast wordt je buik steeds groter en zwaarder – logisch natuurlijk – en dat brengt extra belasting met zich mee. Vooral in het tweede en derde trimester merk je dat goed. Je buik trekt aan je onderrug, waardoor je een holle rug kunt krijgen. De baarmoeder is via banden verbonden aan je rug, dus als die uitrekt, komt er meer druk op die plek te staan. Het resultaat: lage rugpijn. 
 

Houding maakt het verschil 

De manier waarop je staat, zit en beweegt, kan een groot verschil maken. Een verkeerde houding kan de klachten vergroten. Probeer daarom zoveel mogelijk een goede houding aan te nemen. Als je moet bukken, zak dan door je knieën en houd je rug recht. Verder probeer je rug zo min mogelijk te belasten. Zit je veel? Kies dan een stoel met goede ondersteuning voor je rug. Wissel regelmatig van zithouding en zet je voeten stevig op de grond voor meer balans. Sla je benen bij voorkeur niet over elkaar. En sta je veel? Verdeel dan je gewicht gelijk over beide voeten. 
 

Extra opletten naarmate je buik groeit 

Je zwangerschap verloopt in fases, en hoe verder je komt, hoe groter de baby en hoe meer je rug wordt belast. Vooral in het tweede en derde trimester is het slim om iets voorzichtiger te zijn. Je buik wordt steeds groter en het vraagt meer van je spieren en houding. Om je een beetje op weg te helpen, hebben we 6 tips voor je verzameld die rugpijn tijdens de zwangerschap wat draaglijker maken. Geen ingewikkelde oplossingen, maar simpele dingen die je makkelijk kunt toepassen in je dag. Want zwanger zijn is tenslotte al pittig genoeg. 
 

6 tips tegen rugpijn 

1. Zit recht(uit) 
   Zit je vaak onderuitgezakt? Probeer wat rechter te zitten, met je rug goed gesteund en je voeten plat op de grond. Kleine moeite, groot verschil. 
   
   2. Blijf in beweging 
   Lang stilzitten is niet je beste vriend. Sta regelmatig op, loop een stukje of doe wat lichte zwangerschapsyoga of stretches. Zelfs even rekken helpt al. 
   
   3. Train je buik en rug (rustig aan) 
   Sterke spieren geven je rug meer steun. Denk aan eenvoudige oefeningen zoals bruggetjes of milde core-oefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap. 
   
   4. Til slim, niet zwaar 
   Moet je iets optillen? Buig dan altijd door je knieën en houd het dicht bij je lichaam. Buk niet met je rug naar beneden, dit zorgt voor extra pijn. 
   
   5. Warm of koud helpt echt 
   Stijve of pijnlijke spieren? Een warme kruik of douche ontspant. Heb je iets verrekt? Dan werkt een coldpack of een zak diepvriesgroenten. 
   
   6. Zorg voor een goed matras 
   Lig je in een kuil of word je wakker met rugpijn? Dan is het misschien tijd voor een matras met betere ondersteuning. Je rug en nachtrust zullen je dankbaar zijn. 
   
   Rugpijn tijdens de zwangerschap is heel normaal, maar dat betekent niet dat je ermee hoeft rond te blijven lopen. Met een paar kleine aanpassingen kun je de klachten vaak al flink verminderen. Let goed op je houding, verdeel je gewicht, doe dagelijkse oefeningen en geef je lichaam de rust die het verdient. Wordt het toch niet beter? Overleg dan gerust met je verloskundige of een fysiotherapeut