Slecht slapen & zwanger: 10 tips voor een betere nachtrust!

Wanneer je zwanger bent, merk je vaak dat je extra moe bent. Toch lukt het niet altijd om goed te slapen tijdens de zwangerschap. Veel zwangere vrouwen krijgen te maken met slecht slapen door hormonale veranderingen, lichamelijk ongemak en onrust.

Tijdens de zwangerschap kun je daardoor vaker ’s nachts wakker worden of last krijgen van slapeloze nachten. Waarom slaap je eigenlijk zo slecht? En belangrijker: hoe kun je beter slapen? Met deze tips kun je stap voor stap je nachtrust verbeteren.

1. Slaap op je linkerzij

Een van de beste tips als je zwanger bent, is slapen op je linkerzijde. Deze houding zorgt ervoor dat de doorbloeding goed blijft en dat voedingsstoffen beter bij je baby komen. Vooral in het derde trimester is dit extra belangrijk. Door hier al in de eerste maanden aan te wennen, wordt het later makkelijker.

2. Gebruik extra kussens

Het kan lastig zijn om een comfortabele slaaphouding te vinden. Gebruik daarom meerdere kussens om jezelf te ondersteunen. Een kussen tussen je knieën helpt om je heupen en rug te ontlasten, waardoor je comfortabeler ligt en beter kunt slapen.

3. Verlicht je benen

Veel zwangere vrouwen hebben last van zware of vermoeide benen. Dit kan ervoor zorgen dat je slecht in slaap valt. Een verkoelende gel of het omhoog leggen van je benen kan helpen om ontspanning te brengen.

4. Let op wanneer je drinkt

Voldoende water drinken is belangrijk als je zwanger bent, maar probeer dit vooral elke dag overdag te doen. Drink ’s avonds minder, zodat je niet steeds ’s nachts wakker hoeft te worden om naar het toilet te gaan.

5. Zorg voor zacht licht

Als je ’s nachts wakker wordt, wil je niet meteen klaarwakker zijn. Fel licht kan dat veroorzaken. Een klein lampje op de gang helpt ervoor te zorgen dat je snel weer in slaap valt.

6. Sla de snacks ‘s avonds laat over

Extra veel trek tijdens je zwangerschap? Ook dit kan een reden zijn dat je slecht slaapt. Probeer twee uur voordat je gaat slapen niets meer te eten. De kans is groot dat de snacks namelijk voor bijvoorbeeld maagzuur of oprispingen zorgen. En dat zorgt er dan weer voor dat je klaarwakker bent gedurende de nacht…

7. Zet het raam open (of de verwarming lager).

Tijdens de zwangerschap stijgt je lichaamstemperatuur. Een frisse kamer kan helpen om beter te slapen. Zet een raam open of verlaag de verwarming voor meer comfort.

8. Zorg voor een vast ritme

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast moment op. Dit helpt je lichaam om een ritme te ontwikkelen, waardoor slapen tijdens de zwangerschap makkelijker wordt.

9. Ondersteun je lichaam overdag

Door overdag je lichaam goed te ondersteunen, bijvoorbeeld met een buikband, kun je ’s avonds minder klachten hebben. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller ontspant en beter slaapt.

10. Ga niet liggen draaien

Het klinkt misschien gek, maar als je niet kan slapen en klaarwakker bent is het soms beter om gewoon even je bed uit te gaan. Anders lig je toch ook alleen maar ongelukkig te zijn in bed. Dus heb je een slechte nacht tijdens je zwangerschap? Ga je bed uit, loop even een rondje of doe wat saaie klusjes zoals bijvoorbeeld de was vouwen. Als je weer wat rustiger bent, ga weer lekker terug je bed in en de kans is groot dat je nu makkelijker in slaap valt!

Slecht slapen tijdens de zwangerschap komt veel voor en is voor veel zwangere vrouwen helaas herkenbaar. Tijdens de zwangerschap kun je te maken krijgen met hormonale veranderingen, lichamelijke klachten en onrust, waardoor je ’s nachts wakker ligt of last hebt van slapeloze nachten. Vooral in het derde trimester kan dit intensiever worden, maar ook in de eerste maanden kan je nachtrust al verstoord zijn.

Gelukkig kun je met kleine aanpassingen al veel doen om beter te slapen. Denk aan het vinden van een comfortabele slaaphouding, bijvoorbeeld met een kussen tussen je knieën, het aanhouden van een vast ritme en het vermijden van cafeïne in de avond. Deze gewoontes kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer rust krijgt en je makkelijker in slaap valt.

Blijf je ondanks deze tips last houden van slapeloosheid tijdens de zwangerschap of word je elke nacht opnieuw wakker? Neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Samen kunnen jullie kijken wat er speelt en hoe je jouw nachtrust verder kunt verbeteren.

Goed slapen tijdens de zwangerschap is belangrijk voor jou en je baby, geef jezelf de rust die je nodig hebt!